健身这件事，落实到嘴上，就是计较每一克糖、不多吃一口脂肪。

但说归说，每次见到那些精致可口、鲜嫩欲滴的小甜点，却总控制不住自己内心的火焰。

忍不住想吃，又担心这一口下去，这些天跑的步、吃的草、练的Keep，就都要白费了。

都说健身的人苦，其实苦的就是「想吃不能吃最痛」。

想要身材练得好，又想甜点时刻少不了，这道看起来似乎无解的难题，潮邦君已经帮你找到了答案。试试这些低卡甜食，你就知道那些边吃边「瘦」的人真的不是在说谎。

潮邦君教你做低卡甜点，让你甜蜜享瘦!

本周主题：甜点

1、【椰香吐司卷】

加热后的吐司卷，咬一口，中间的奶酪会拉丝，那感觉超棒的

材料：吐司面包70g;椰蓉15g;奶酪10g;橄榄油1g;

热量 282 千卡 | 碳水 31 克 | 蛋白质 10 克 | 脂肪 12 克

制作方法：

1.土司切去四周，用擀面杖擀平;

2.在吐司上放一片奶酪，卷起。撒上一层椰蓉;

3.平底锅预热，抹一层油，中小火将吐司卷表面煎至金黄即可;

2、【可可蛋白能量球】

对于无法拒绝可可味甜品的你，这个高蛋白低卡，饱腹感足够的能量球绝对不容错过

材料：蛋白粉30g;杏仁粉20g;牛奶15g;可可粉8g;椰子油6g;蜂蜜5g;花生酱3g;椰蓉2g

热量 362 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 28 克 | 脂肪 21 克

制作方法：

1.蛋白粉，杏仁粉，可可粉混合过筛两遍;

2.在粉类中加入花生酱，蜂蜜，椰子油，适量牛奶混合搅拌成团;

3.捏成小球状;

4.表面撒上椰蓉，密封冷藏可保存3-5天。

3、【香蕉蛋白松饼】

鸡蛋、蛋白粉中满是蛋白，加上含有淀粉、维生素的香蕉，做出一个美味又丝毫没有罪恶感的松饼

材料：蛋白粉30g;杏仁粉20g;牛奶15g;可可粉8g;椰子油6g;蜂蜜5g;花生酱3g;椰蓉2g

热量 391 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白质 35 克 | 脂肪 11 克

制作方法：

1.香蕉切片后和燕麦放入搅拌机搅碎;

2.加入打散的蛋液，撒入蛋白粉，面粉和泡打粉，搅拌至无颗粒状态;

3.平底锅烧热，调小火，不用放油，舀一勺面糊，单面煎至起泡后翻面继续煎一两分钟;

4.装盘后撒上装饰物，香蕉蛋白松饼就做好啦。

4、【微波炉蛋白蛋糕】

想吃蛋糕又怕长胖?来试试这款在办公室也能做的微波炉高蛋白蛋糕吧

材料：鸡蛋40g;牛奶40g;时令水果30g;蛋白粉30g;可可粉8g;木糖醇8g;泡打粉2g

热量 245 千卡 | 碳水 14 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 7 克

制作方法：

1.鸡蛋打散;

2.加入所有材料搅拌成无颗粒的面糊;

3.倒入杯子，加入八分满，微波炉高火1至1分半;

看到现在，甜食控们是不是觉得自己可以肆无忌惮地吃甜食了?当然不是。甜食虽好，但也不能贪吃啊!

关于如何正确摄入甜食，潮邦君 这里有几点小建议：

1. 选择尺寸小的甜点;

2. 选择食材更天然的甜点;

3. 不管是面食还是甜点，多一些膳食纤维和维生素 B;

4. 发挥细嚼慢咽的精神，每一口嚼 15 下，给你的大脑和胃一个反应时间;

5. 发挥坚决不吃独食的优良品质，拉上几个好友一起享受美味(一起胖)。