【中华集成灶网】中国疾控中心30日表示，

　　颈椎病或将纳入法定职业病。

　　低头族越来越多，颈椎病发病越来越早，严重的甚至影响走路，导致瘫痪!

　　你的颈椎还好吗?

　　如何预防颈椎不适?

　　01 预防颈椎病，姿势很重要。

　　当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的娃，而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时，你想你的颈椎受的了吗?

　　所以，正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

　　02 保护颈椎，选好枕头是关键

　　睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

　　建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。(此处真的没有广告)

　　如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

　　重点

　　让脖子悬空的枕头，都不是好枕头!

　　03 多活动，勤做颈椎保健操

　　长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

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