牛奶

主要营养元素：钙质、蛋白质（牛乳蛋白）

饮食建议：可以在早餐中搭配牛奶/奶粉/酸奶摄入，也可以把奶制品当做加餐，每天最好摄入300ml左右。

蔬菜类

主要营养元素：无机盐、维生素、膳食纤维

除了叶子菜，富含维生素B2、铁、钾的菌菇类、以及富含碘的海藻类，也都是蔬菜中很值得推荐的选择。

选择顺序：颜色越靓丽、越鲜艳的蔬菜，营养价值越高。因此，优先选择深色蔬菜。

饮食建议：每天最好可以摄入5种以上不同种类的蔬菜，且生重>500g。

水果

主要营养元素：维生素、膳食纤维

像苹果、梨、香蕉、橘子、草莓、蓝莓、火龙果等热量低、营养价值高的水果可以常吃，像榴莲、芒果、菠萝蜜等热量高，多吃容易上火的热带水果要适量。

饮食建议：每天至少200g水果，大概是2个拳头那么多。* 敲重点！蔬菜水果榨汁后，其中的营养成分会遭到破坏，所以，一般推荐食用新鲜的蔬菜水果，而不是榨汁。

水

以白开水/矿泉水为主，可以适量的选择一些纯茶和黑咖啡，也可以少量的喝一些清淡的蔬菜菌菇汤（少油少盐），但不推荐果蔬汁和其他含糖饮料。

饮食建议：适量多喝水，每天不少于1500ml。

注意

人体免疫系统是个复杂而庞大的体系，并不会因为某种功能成分的刺激就被轻易的扭转。所以，想要有效的增强免疫力，还需要长期保持良好的卫生习惯、适当锻炼、均衡饮食以及充足的睡眠。

尼泰集成灶和你一起提升免疫力！一切美好都会如约而至。期盼大家吃好！喝好！身体好！

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